[...] Waga rano 114,7kg i bardzo sympatycznie siłowo :-)) Teraz moje treningi są trochę na wyczucie obciążeń w nowych ćwiczeniach i oczywiście które z nich mi podejdą ? Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 210kg x 1 jakoś tam weszło ;-) 170kg x 5 wyciskanie z nogami płasko na ławce , [...]
CZWARTEK Waga rano 110,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 5 a potem 160kg x 4 170kg x 3 180kg x 2 190kg x 1 nieco umęczone , dawno nie robiłem takim progresem ale teraz zostało mi 7 treningów klatki do zawodów i co drugi będzie w podobnym stylu KLATKA wyciskanie HAMMER 220kg x 3 220kg x 3 220kg x 3 TRICEPS [...]
[...] krótki ale dość mocny. Waga rano 114,2kg ...ładuję się węglami ;-D byle nie przegiąć do limit mojej kategorii to 115kg / na Lidze są inne kategorie wagowe / Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 następnie wszystkie serie z zatrzymaniem 170kg x 3 185kg x 2 200kg x 2 215kg x 1 trochę nierówne prowadzenie w fazie [...]
[...] Waga rano 108,3kg KLATKA wyiskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 140kg x 4 140kg x 4 140kg x 4 ostatnie 2 ruchy z lekką pomocą w końcówce KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 drugi ruch z pomocą KLATKA HAMMER 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 I tyle na dzisiaj ....trening wszedł super [...]
[...] sklejać w całość. Już mam rozeznanie w obciążeniu oraz mniej więcej w rodzaju ćwiczeń , teraz usiądę w niedzielę i sobie to wszystko uporządkuję i rozpiszę . KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 10 150kg x 10 TRICEPS jednorącz do policzka leżąc 37kg x 6 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w [...]
CZWARTEK Waga rano 110,9kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 8 150kg x 3 175kg x 2 175kg x 2 175kg x 2 175kg x 2 175kg x 2 Klatka butterfly / maszyna X 6 x 5 serii Triceps kratownica leżąc 60kg x 6 x 5 serii 30 minut rehabilitacja
SOBOTA Waga rano 104,8kg Tak jak pisałem głównie teraz skupiam się na wyciskaniu leżąc , z uwagi na uniwersalność tego ćwiczenia. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 ponieważ w miarę fajnie weszło na tym ciężarze , ostatnie dwie serie dołożyłem ciężar. 75kg x 10 75kg x 10 i tego ciężaru zacznę następny trening [...]
PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,6kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 TRICEPS wyciąg z góry X x 10 x 4 serie Teraz wszystko bardziej lajtowo , w czwartek w nocy wylatujemy z żoną na wakacje. Mam plan przez te 2,5 tygodnia odpoczywać i w miarę możliwości oraz chęci coś tam się poruszać na [...]
[...] świata kat.125kg który wynosi 210,5kg . Poprzedni rekord należał do mnie i było to 210kg , ale w tamtym roku Węgier poprawił wynik o 0,5kg ;-) Waga rano 108,8kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 na styk KLATKA rozpiętki hantlami / ławka płaska 32kg x 8 x 3 serie TRICEPS [...]
PIĄTEK Waga rano 109kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 155kg x 6 165kg x 6 175kg x 6 niestety ładnie weszło 4 i umęczony piąty ruch , brakło siły na 6-te ... to już koniec na większej ilości powtórzeń / od poniedziałku zmiana systemu KLATKA rozpiętki ławka płaska 32kg x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg górny uchwyt [...]
[...] całkiem fajnie , z czasem zobaczę jak to wpłynie na technikę wyciskania przy dużych obciążeniach. Ale to dość odległy czas , muszę na razie opanować ten nowy ruch . KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 15 120kg x 15 150kg x 10 150kg x 10 https://youtu.be/Uf3AZ0q7Ol0 KLATKA rozpiętki ławka płaska 32kg x 10 x 3 serie TRICEPS [...]
CZWARTEK Dzisiaj był plan na wykonanie kilku serii wyciskanie , na takich ciężarach i ilościach powtórzeń ... żeby rozjaśnić sobie wszystko przed nowym systemem który miał wejśc od poniedziałku. Niestety pod koniec pierwszego ćwiczenia odebrałem telefon }:-((( z nowościami . Q.......wa Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg [...]
Ponieważ miałem lekki niedosyt po piątkowym treningu , stwierdziłem że dzisiaj jest ostatnia możliwość kolejnej małej próby... NIEDZIELA Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 2 ze stopem 180kg x 1 ze stopem 200kg x 1 z długim stopem 220kg x 1 ze stopem , jak na jeden dzień odpoczynku weszło całkiem przyzwoicie aczkolwiek [...]
ŚRODA Pierwszy kontakt ze sztangą od zawodów 8-)8-)8-) Waga rano 106,4kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 8 140kg x 8 160kg x 5 160kg x 5 Na tym etapie przez najbliższe treningi ,nie chcę schodzić poniżej 5-ciu powtórzeń w seriach.... Triceps wyciskanie sztangi wąsko , łokcie wzdłuż [...]
[...] jeden dzień wcześniej niż było w planie.....zresztą to nie pierwszy raz i pewnie nie ostatni ;-D Trening w podobny sposób jak ostatnio , czyli mocno ale nie za dużo. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 2 z zatrzymaniem 180kg x 2 z zatrzymaniem 200kg x 2 z kontrolą 200kg x 2 z kontrolą [...]
PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 4 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 210kg x 1 210kg x 1 trochę umęczone ale weszło samodzielnie z lekkim wiosłem Klatka wyciskanie w wąskim chwycie tzw.wrestling press 150kg x 4 x 2 serie 160kg x 3 x 2 serie weszło na styk ... Klatka maszyna siedząc - butterfly X x 6 x 3 [...]
A teraz coś o dzisiejszym treningu ;-D PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 130kg x 7 i tak kontaktowo 150kg x 2 wydawało się ciężkie ;-D Klatka wyciskanie skos ujemny 120kg x 10 x 3 serie Plecy wyciąg górny szeroko X x 12 x 3 serie Plecy wyciąg dolny wąsko X x 12 x 3 serie Brzuch maszyna 30 x 3 serie Jutro siadam i coś [...]
PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,9kg Klatka wyciskanie leżąc Delikatnie zmieniłem rozgrzewkę .... 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 8 150kg x 3 165kg x 3 170kg x 3 175kg x 2 180kg x 2 dzisiaj już weszło zdecydowanie lepiej , niż tydzień temu ....ale jeszcze duuuuuuużo pracy przede mną a czasu coraz mniej @@-) Klatka wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 8 x [...]
[...] zmiana , tak jak pisałem....generalnie najbliższe tygodnie raczej będę szeregiem różnyh modyfikacji , pewnie niektórych wprowadzanych na bieżąco podczas treningu :-)) KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 10 70kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 w tej serii ostatnie 2 ruchy już na oparach ...strasznie puchnę robiąc krótkie przerwy między seriami [...]
PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 120kg x 6 135kg x 3 135kg x 3 155kg x 2 155kg x 2 155kg x 2 155kg x 2 155kg x 2 155kg x 2 180kg x 1 180kg x 1 180kg x 1 TRICEPS wyciskanie wąsko , łokcie wzdłuż tułowia 120kg x 6 120kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 130kg x 4 BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
